고혈압의 증상 및 예방수칙안녕하세요 MG새마을금고입니다.고혈압은 대체로 증상이 없어 초기 발견이 어렵지만 합병증으로 사망에 이를 수 있어 ‘침묵의 살인자’라고도 불립니다.오늘은 고혈압의 증상이나 예방 수칙 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.MG새마을금고와 함께 자세한 내용 알아볼까요? 고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.고혈압은 복잡하고 다양한 원인에 의해 발생합니다.주요 원인으로는 유전적 요인, 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등이 있습니다. 고혈압이 위험한 이유는 무엇입니까?고혈압은 다양한 합병증을 유발할 수 있어 철저한 관리로 합병증을 예방하는 것이 중요합니다고혈압은 여러 합병증을 유발할 수 있으므로 철저한 관리로 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.고혈압 합병증에 대해서 알아보겠습니다. <고혈압합병증> 뇌질환: 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) 안질환: 고혈압성 망막병증 심장질환: 협심증, 심근경색혈관질환: 경동맥질환, 말초혈관질환: 신장경화증, 신부전, 기타질환: 급사, 악성고혈압, 어지럼증 등 ※2mmHg 혈압감소로 심혈관계질환 위험 10% 감소또 젊은 사람들은 자기가 고혈압인지 잘 모르거나 대수롭지 않게 생각해서 치료를 소홀히 하는 경우가 많은데요.하지만 젊은 나이에 진단을 받게 되면 고혈압에 노출되는 기간이 훨씬 길어지기 때문에 합병증이 발생할 위험이 높아집니다.그렇기 때문에 20~30대에 진단된 고혈압은 좀 더 철저하게 관리해서 합병증을 예방하는 것이 중요합니다. 침묵의 살인자, 고혈압! 어떻게 예방하죠?실생활에서 고혈압 예방법에는 무엇이 있나요?1)식단 조절 밥을 국에 넣어 먹거나 찌개에 비벼서 먹지 않는 게 좋아요.각종 채소와 과일, 통곡물 어류, 땅콩 저지방 유제품을 골고루 섭취하고 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤 섭취를 제한하세요!특히 고혈압에 안 좋은 음식에는 햄, 소시지 같은 가공 식품과 알코올, 카페인을 포함한 음료, 그리고 당분이 많은 음식입니다!이들에 주의하세요!2)체중 관리나 체중이나 비만의 경우 고혈압의 발생 위험이 높아지지만 체중을 줄이면 혈압을 내릴 수 있습니다.3)규칙적인 운동 빠른 걸음, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 한번에 30~50분간 주 5회 이상 규칙적으로 하는 것을 추천합니다.4)금연, 절주 금연과 음주 양을 줄이면 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.5)스트레스 감소의 스트레스를 받으면 근육의 긴장도가 높아지고 심장 박동 수가 증가하고 혈압이 조절되지 않습니다.명상, 심호흡, 요가, 또는 취미 활동 등을 통해서 스트레스를 관리함으로써 혈압을 내릴 수 있습니다.6)혈압 모니터링과 정기 검진의 규칙적으로 혈압을 측정하고 정기적 검진을 받고 혈압 상태를 계속하고 모니터링하고 필요한 조치를 취할 중요합니다.7)약물 치료 생활 습관의 개선만으로 혈압 조절이 어려울 때는 의사의 처방에 따라서 약물 치료를 시작할 수 있습니다.혈압을 잴 때의 주의점!!1)검증된 팔 자동 혈압계를 사용하는 2. 혈압 측정 전에 최저 30분 이상의 흡연, 음주, 카페인 섭취를 피할 3. 등받이가 있는 의자에 등을 받고 발을 바닥에 붙이고 최저 1~2분간 안정을 취하고부터 혈압 측정하는다음으로 혈압을 측정할 때 주의할 점에 대해 살펴봅시다?집에서 혈압을 측정할 때는 검증된 상완 자동 혈압계를 사용하여 안정된 상태에서 올바른 방법으로 측정하는 것이 가장 중요합니다.등받이가 있는 의자에 등을 기대고 바닥에 붙이고 최소 1~2분간 안정을 취한 후 혈압을 재는 것이 표준적인 방법입니다.또한, 혈압 측정 전 최소 30분 이상의 흡연, 음주, 카페인 섭취를 피해야 합니다.측정 결과를 기록할 때 0월 0일(오전 0시), 134-78(67), 오른팔(또는 왼팔)처럼 날짜, 시간, 사용한 팔도 함께 기록하는 것이 좋습니다.지금까지 고혈압이 위험한 이유와 예방법 등에 대해서 말씀을 드렸습니다.고혈압을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하기 위해 건강한 생활습관을 적극 실천하여 사전에 적절한 치료를 받고 건강한 생활을 하시기 바랍니다.다양한 채널에서 MG새마을금고 소식을 만나보세요!다양한 채널에서 MG새마을금고 소식을 만나보세요!다양한 채널에서 MG새마을금고 소식을 만나보세요!
